ویتامین های مورد نیاز پوست،پوست ما از لایه هایی به نام درم و اپیدرم تشکیل شده که هرکدام عملکرد خاص خود را دارند.ایپدرم بیرونی ترین لایه پوست ما است که تحت تاثیر اشعه فرابنفش و محیط قرار دارد.درم زیر این لایه از پوست می باشد و متشکل از بافت های همبند،رگ های خونی و اعصاب است.کمبود ویتامین های مورد نیاز پوست و مواد مغذی می تواند در ساختار درون و بیرون پوست تاثیر گذارد و باعث بروز . پدید آمدن اختلالات و عارضه های پوستی شود.کمبود ویتامین های مورد نیاز پوست می تواند منجر به بیماری های پوستی مانند اسکوربوت و پلاگر نیز شود.
ویتامین C برای آنتی اکسیدان پوست
این ویتامین عموما هم در لایه درونی پوست هم بیرونی یعنی،درم و اپیدرم پیدا می شود.ویتامین سی نقش بسیار مهمی را در سلامت و درخشش پوست ما ایجاد میکند.
- این ویتامین ساخت کلاژن در پوست را افزایش می دهد.
- از آسیب های اشعه فرابنفش جلوگیری میکند
- باعث ثابت ماندن آنتی اکسیدان ها در بدن می شود
- روند ایجاد چین و چروک برو پوست را تدریجی می کند
ویتامین سی از طریق خون به تمام بدن ما می رسد و به خوبی باعث آبرسانی و تقویت پوست و مو می شود.استفاده از مواد زیر در تغذیه خود می تواند جذب ویتامین سی شما را افزایش دهد:
فلفل قرمز،توت فرنگی،کلم بروکلی،نخود فرنگی،گریپ فروت،گل کلم و کلم پیج.
جذب ویتامین سی موضعی برای پوست
اگر می خواهید این ویتامین را از طریق کرم ها و به شیوه موضعی جذب کنید،از سرم ها پاک کننده ها و مرطوب کننده های حاوی ویتامین سی استفاده کنید
ویتامین B3 برای پوست
همانطور که ما با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب ویتامین دی جذب می کنیم،قرار گرفتن در معرض این نور به صورت طولانی مدت می تواند منجر به آسیب دیدن پوست،تغییر رنگدانه ها،ایجاد لک و چین و چروک بشود.
ویتامین B3 چه کمکی به ما می کند؟
- این ویتامین در برابر اشعه های مضر خورشید از پوست ما مراقبت می کند
- روند پیری پوست را کند تر می کند
- سبب ترمیم بافت پوست می شود
چگونگی جذب ویتامین B3
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که از غذا های فراوری شده استفاده می کنید بیشتر در معرض از دست دادن این ویتامین هستید.در نتیجه با استفاده از مواد زیر در تغذیه خود می توانید جذب این ویتامین را افزایش دهید:
قارچ،تن ماهی،آووکادو،بوقلمون،تخم آفتابگردان،نخود سبز،جگر و….
ویتامین K برای پوست
ویتامین K از لخته شدن خون جلوگیری کرده و سبب می شود تا زخم ها و کبودی ها ترمیم شوند.این ویتامین با انواع مختلف پوست ها سازگار است و باعث شادابی پوست نیز می شود.
این ویتامین با لک و چین و چروک مبارزه می کند.بررسی ها نشان داده کرم های های دور چشم حاوی 2 درصد ویتامین Kو مقداری رتینول و ویتامین CوE بوده،که این ترکیب به خوبی تیرگی زیر پشم را از بین برده و چروک ها را کاهش داده است.
چگونه ویتامین Kبیشتری جذب کنیم
- کلم پیچ
- بروکلی
- کاهو
- شلغم
- جعفری
این ویتامین به کرات در همه مواد غذایی وجود دارد و با تغذیه درست و مناسب مقدار مورد نیاز بدن شما جذب خواهد شد.
ویتامین A برای پوست
اگر پیری زودرس برای شما یک کابوس است،معجزه گر شما رتینول می باشد.رتینول محصولی از ویتامینA می باشد که تاثیر بسیار زیاد و بالایی در کاهش روند پیری دارد.اگر این ویتامین از طریق غذا جذب شود از پوست شما در برابر آکنه ها و پیری به خوبی محافظت می کند.
این ویتامین چه کمکی به ما می کند؟
- ایجاد چین و چروک را کاهش میدهد
- تولید کلاژن و درخشان شدن پوست
- کاهش آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد
- جلوگیری از بروز آکنه
ویتامین D برای پوست
ویتامین دی برای هر یک از ارکان بدن ما مفید بوده و قاعدتا پوست از این مسئله مستثنا نیست.
ویتامین دی می تواند در پیشگیری از بیماری های پوستی مثل پسوریازیس کمک شایانی کند،امامتاسفانه اکثریت افراد دچار کمبود این ویتامین کلیدی هستند.این ویتامین سبب درخشش پوست،بهبود عملکرد سیستم ایمنی بهبود تحکم استخوان نیز شود.در صورتی که شما در معرض نور آفتاب به اندازه کافی نیستید از غذا ها و منابع حاوی ویتامین دی حتما استفاده نمایید.
ویتامین E برای پوست
این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی داشته،و از پوست در برابر اشعه فرابنفش محافظت می کند.ویتامین E با جذب پرتو های مضر خورشید از ایجاد چین وچروک و لک ناشی جلوگیری می کند.همچنین این ویتامین از شکسته شدن کلاژن ها جلوگیری کرده و سبب درمان التهابات پوستی نیز می شود.
چگونه ویتامین E جذب کنیم
- مصرف دانه آفتابگردان،بادام زمینی،زوغن جوانه گندم،روغن انگور
- مصرف مکمل های ویتامین E
- استفاده از محصولات پوستی حاوی ویتامین EوC
ویتامین های مورد نیاز پوست
با تغذیه درست و مناسب شما به راحتی مقدار مور نیاز هرکدام از ویتامین های مورد نیاز پوست را تامین کرده و اصلا نیازی به نگرانی نخواهید داشت.اما در صورتی که شما به درستی این ویتامین ها را دریافت نکرده اید،بهتر است با مصرف مکمل های غذایی و استفاده از محصولات بهداشتی حاوی این ویتامین ها،مثدار مورد نیاز برای سلامتی پوست خود را تامین کنید.با تشکر از شما که تا انتهای این مقاله همراه ما بودید.
